男人減肥做什么運動

　　誰說減肥一定是女人，減肥早已經不是女人的天下了，男人減肥更具特色魅力了。男人減肥有效方法更注重力量、耐力方面的訓練。

　　那么，男人減肥瘦身做什么運動?如果選擇有氧運動減肥，那么就絕對不能錯過以下方法。

　　男人減肥有效方法：游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會游泳的朋友也請注意，用游泳來減肥不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　男人減肥有效方法：動感單車

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

　　開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。

　　30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。

　　穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。

　　男人減肥有效方法：負重走

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。

　　雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

　　男人減肥有效方法、男人減肥瘦身做什么運動，本文就是針對這兩個關鍵詞做出的介紹，男人減肥更酷，擁有好身材，就從以上動作開始吧。