男人如何控制體重增長

　　限制體重增長

　　大量數據顯示，讓身體處于活躍狀態是防止體重增長的關鍵。研究顯示，除了能燃燒熱量以外，規律的運動能滿足身體的多種需求、制造良好的精神狀態并全方位地提高生活品質。

　　規律的鍛煉也能讓你維持更好的體型(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著讓未來的生活遠離多種疾病。

　　減少體重

　　近一項針對43名有運動習慣的人所做的研究顯示，規律的鍛煉讓他們的體重減少了1公斤左右。

　　其中一些從事高強度運動的受試者，在飲食條件相同的情況下，體重甚至減少了1.5公斤。

　　防止體重反彈

　　減體重并非易事，但要保持體重更難。

　　你的新陳代謝率會隨著體重的下降而降低，而且身體會開啟體重反彈機制。

　　數據顯示，那些每天堅持45~60分鐘鍛煉的人，都成功地控制了體重。

　　只要你每天攝入的熱量不超過消耗的熱量，并通過日常鍛煉將新陳代謝率提升，那你依然會持續減少體脂。

　　摧毀脂肪

　　大強度訓練掩蓋了減脂的真想。在這種訓練模式中，你并非因為鍛煉消耗的熱量減脂，而是因為新陳代謝率被提高了若干小時。

　　研究顯示，訓練者在45分鐘高強度循環訓練中，可以消耗519千卡熱量，然而在訓練結束后的14個小時內，每小時能平均燃燒193千卡熱量。

　　要達到上述這種訓練效果，強度應達到大心率的75~80%之間(大心率大概就是220減去年齡)。

　　容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處于身心俱疲的狀態，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現象。

　　人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關專家指出，這和職場生態有關，也和上班族的日常不良習慣密切相聯。

　　工作壓力大

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。

　　而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。

　　代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

　　對策

　　上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。