肥胖不僅僅是吃出來的，還有壓力帶出來的，尤其是男人腹部肥胖，有可能是坐出來的，也有可能是喝出來的，更有可能是年紀到了就出來了。男人大肚子減肥方法有哪些?男人腹部減肥方法其實就是在幫我們恢復正常的肚子，男人怎樣減肥才能有效呢?我們快來看看吧!
目錄
男人腹部分段位練習的方法
減肥瘦腹不能只是簡單的依靠運動，還需要有合理的減肥食譜，科學的減肥方法。腹部是全身容易堆積脂肪的部位。
因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
平臥位做腹肌運動
臍上練習
下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習
上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部
“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
男性腹部減肥法，簡單易學，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
方法一、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。
至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二、曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四、側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
注意事項
局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。
