男士減肚腩健身計劃
飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外，要合理地安排運動鍛煉。
不同年齡段男人減肚腩的運動方案
20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。
推薦運動
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率
全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項
腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
