建議減肥食譜

　　主食

　　米飯、饅頭、面條都可以，但是好只吃一小碗。

　　菜肴

　　蔬菜不僅增加營養(yǎng)的攝入，而且不會發(fā)胖哦，多吃一點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。

　　水果

　　不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病。

　　下午飲品

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。

　　在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。

　　如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點，蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。

　　晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。

　　喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。

　　經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。

　　建議減肥食譜

　　主食

　　盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養(yǎng)健康的選擇。

　　菜肴

　　蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，好不用動物油來烹飪。

　　水果

　　蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。

　　男人健康減肥總體原則男人四十，這個時候大多事業(yè)穩(wěn)固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”所以想減肥的男人們一定要注意自己的飲食和運動哦。