跳躍

　　跳地跳躍耗脂，跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。

　　反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　仰臥起坐

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　飯后活動(dòng)

　　飯后一定要活動(dòng)，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。

　　因此進(jìn)餐之后，在食物還沒(méi)有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)，否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。

　　因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　切勿大量使用減肥藥物

　　有些男士為了減肥變得快速、輕松，就不惜大量食用減肥藥物，有專家還發(fā)現(xiàn)，有不少的男士在吃用減肥藥物的種類居然達(dá)到了十幾種之高。

　　如此大量食用減肥藥物會(huì)給健康帶來(lái)嚴(yán)重的后患，同時(shí)食用減肥藥物還容易反彈，所以切勿使用減肥藥物為主作為減肥藥物。

　　飲食要規(guī)律定時(shí)

　　減肥如果在飲食方面沒(méi)有控制好，也是很難減掉的，特別是男士經(jīng)常吃飯沒(méi)有定時(shí)，造成腸胃混亂，而且只挑肉類、喝酒抽煙等不良習(xí)慣。

　　在減肥期間，男士應(yīng)該制定好定時(shí)的三餐，且要以清淡為主，平時(shí)要多吃綠色的蔬菜，新鮮的水果，定時(shí)排便。

　　作息要按時(shí)規(guī)律

　　男士們別以為減肥與作息沒(méi)有關(guān)聯(lián)，也別再以為熬夜能讓減肥的速度變快，其實(shí)如果經(jīng)常熬夜，會(huì)造成身體的免疫能力低下，腸胃動(dòng)作紊亂，加上熬夜時(shí)會(huì)吃宵夜，給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)，身體的代謝功能就變差，減肥之路就變得更長(zhǎng)了。