21—22點半：“斷電”
21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。
睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
22點半—23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
一天中減肥的黃金時間
30分鐘決定一切
有效的方法還是有氧運動
如果實在做不到，低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
近研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。
