喝酒不肥胖的方法

　　喝酒應酬是男性同胞們難免不了的日常活動。但是飲酒同時通常攝入各種高熱量高脂肪的配菜和下酒菜，加上酒精在人體代謝過程中會產生抑制脂肪分解的產物。

　　因此飲酒過度，酒精攝入過多將會導致肥胖。

　　而對于減肥人士，在應酬較多的情況下，可以采取一些方法，大限度的控制酒精總量的攝入。今日小編向大家介紹8個喝酒技巧，讓你們喝酒也不會發胖。

　　原則1、與白水一起飲用

　　醉酒會造成神經麻痹，導致飲酒過量、飲食過度。

　　與水交替飲用，會減少一半的酒精攝入量。

　　水可以稀釋體內，幫助酒精代謝，加速體內新陳代謝，將酒精及時排除體外，減少肝臟負擔，并有效防止第二天的宿醉。

　　原則2、先飲用咖啡后再赴酒宴

　　有許多說法建議飲酒前飲用牛奶 ，護肝養胃。其實咖啡也是不錯的選擇。

　　咖啡能促進肝臟機能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝產生。

　　飯前搭配適量的運動，可以提高身體代謝能力，燃燒體內一部分脂肪。

　　原則3、每次酌一口酒后間隔2分鐘再飲用下一口酒

　　與進食不同，酒桌上一旦飲酒，飲酒量就很難把握。

　　酒過三巡后，攝取熱量就遠遠超過肝臟負荷的能力。

　　所以要控制飲酒速度，防止不斷的干杯導致飲酒過量和神經麻痹。

　　小口飲酒，每次小酌后停留2分鐘左右，再飲用下一口酒。

　　慢慢飲酒可以感知是否飽腹，防止飲酒過量的同時可以控制食量，一石二鳥。

　　原則4、遵循進食順序從蔬菜到主食

　　酒席間觥籌交錯，容易受美食誘惑，不經意間飲食過量。

　　遵循飲食規則，首先選擇含有豐富植物纖維的蔬菜類，可以促進身體對酒精和糖分的分解吸收，減少醉酒的同時，防止脂肪形成。

　　然后就是蛋白質，像米飯等碳水化合物就盡量避免食用。

　　如果需要，就在酒席后少量攝取。

　　原則5、啤酒飲用量控制在一杯份

　　啤酒中含有大量可以轉化為脂肪的糖分，由于啤酒度數較低，喝起來比較容易入口，一杯接一杯，感覺不到醉酒，但是攝取糖分、熱量已經極高。

　　加上下酒菜的熱量，過度飲用極易造成肥胖。一杯是適合的分量，如果不能盡興，可以再搭配2~3杯軟飲料盡興輔助。

　　原則6、注意主食搭配，適量而止

　　酒席上，控制卡路里攝取量的同時，不要忘記對肝臟的關愛，選擇可以輔助肝臟消化的食譜。

　　烏賊、魷魚、貝類等海鮮食物中含有牛磺酸，可以幫助肝臟進行消化運動。同時動物肝臟含有豐富的維他命B群，對身體健康也是非常有好處的。飲食建議以清淡口味為主，可以適當少量攝取咖喱等口味較重的食物中和。

　　原則7、偏愛雞尾酒，注意飲用量和飲用方法

　　由于雞尾酒含有較高的糖分，口感比較柔和，受到許多女性的追捧。很多人認為喝雞尾酒不會導致醉酒，所以將其當做飲料，大量飲用。

　　其實許多雞尾酒是選擇帶有甜味而芳香的烈酒進行調制的，搭配果汁等，一杯會含有非常高的熱量，在不知不覺中讓你沉迷酒精的陷阱。

　　所以為了避免過度熱量的攝取及肥胖的產生，選擇口味比較清淡的，保護肝臟類的雞尾酒，慢慢的品嘗，小口飲用佳。

　　原則8、防止“偽食欲”，食用溫熱湯汁調和

　　醉酒后，感官能力降低，感覺不到饑飽，很容易產生“偽食欲”，不斷的隨著飲酒而進食，造成腸胃肝臟負擔，攝取熱量過剩，造成脂肪堆積，產生肥胖。避免此類情況發生，可以選擇低熱量易飽腹的食物。

　　與白飯和拉面相比，低卡路里的溫熱湯品就是非常好的選擇，不僅可以飽腹，同時溫熱湯品使體溫上升，加強促進新陳代謝。可以選擇貝類等對于肝臟有保護作用的食材湯料。