水果思慕昔

　　一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。

　　但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。

　　水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。

　　然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。

　　但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

　　全麥面包

　　健身減重時，很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。

　　如果你在面包上涂一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。

　　事實上：身體的吸收力的確會變強，但是容易變胖的結論并不正確!

　　運動后正確吃反倒能幫助減肥運動時除了脂肪被消耗，還有大量的身體能量被消耗，所以吸收好，因為需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。

　　而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪!如果運動后都沒有吃，第二天你往往會非常疲勞，精神氣色差，身體痠痛。

　　主要補充

　　碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的瘦肉組織。

　　曾經有過一篇研究，比較運動后馬上進食與4小時后才進食，同樣的營養跟熱量。

　　實驗結果

　　10周后，立即吃的實驗組，體脂肪低了24%，瘦肉質量多了6%。從長遠來看更能幫助你"減肥"。

　　運動后愈晚吃東西，效果愈不理想!

　　因為延遲進餐會使得瘦肉被迫分解蛋白來替補能源，但是等下次進食的時候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲存!瘦肉補回去較少!

　　瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質。

　　該吃多少?

　　份量不要多，熱量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白質的食物，不會有脂肪產生問題。如果跑去大吃大喝的話還是會胖。

　　結語：看完上面的文章，你還覺得運動前后不能吃東西嗎?你還覺得不吃飯就可以減肥嗎?事實證明，不是所有大家公認的就是可信的，合理的將食物與運動搭配起來，才能起到更好的減肥健身效果。想減肥的男士們，不用再節制你的嘴巴了哦!