如何消除大肚腩

　　有時候男士肥胖壓力比女性肥胖的壓力更大，所以男士減肥的欲望并不弱于女性。

　　男士減肥主要是減肚腩，如何消除大肚腩。男士減肥從肚子開始，而運動就有可能成為每一個男士減肥的首選。

　　對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養成運動習慣。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。

　　因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。

　　因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。

　　無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。

　　因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字并不絕對，現在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內，只要不是高點或低點，均算標準、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。

　　食物種類應多樣化，忌長期攝取高熱量而無營養的食物。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。

　　此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的直接、簡易運動。

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。

　　除了運動與飲食兩者都要兼顧之外，如有多余的時間多做腹部健美操也有可以效消除大肚腩。