減肚腩飲食的注意事項

　　怎樣減肚子上的贅肉，其實減肚子并不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的幾個減肚子飲食技巧吧，讓肚腩迅速凹下去。

　　技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

　　淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　技巧二：選擇優(yōu)質蛋白

　　當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助于體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　技巧三：多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對于吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。

　　除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

　　技巧四：遠離酒精

　　大家應該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。

　　當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

　　當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦。

　　熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　技巧六：不要吃沙拉

　　如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。

　　據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

　　技巧七：選擇全麥食物

　　真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。

　　技巧八：多吃櫻桃

　　櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。