5、制定詳細的運動計劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。

　　因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。

　　運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　男士減肥注意事項

　　1、4-7月是好的減肥時間。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　3、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。

　　喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。

　　改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐，而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。

　　香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。