男士運(yùn)動減肥方法

　　對于男性來說，沒有比運(yùn)動更能減肥增肌的方法了，但事實(shí)上，有很多男生并不知道適合減肥的運(yùn)動有哪些，往往達(dá)不到運(yùn)動減肥的效果。

　　那么到底男士運(yùn)動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。

　　1、負(fù)重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。

　　而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

　　首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。

　　雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。

　　然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時(shí)開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止。

　　接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

　　2、俯臥撐

　　經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。

　　不過這項(xiàng)運(yùn)動重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。

　　而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

　　手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。

　　雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。

　　堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。