男士腹部減肥方法

　　看看現(xiàn)在大街上，大肚子的不單單是孕婦，一些男人的肚子大的像懷孕幾個(gè)月一樣，這就是我們經(jīng)常說的將軍肚。

　　其實(shí)對于男性朋友而言，夏天喜歡喝點(diǎn)啤酒吃點(diǎn)燒烤，平時(shí)因?yàn)楣ぷ饔秩狈﹀憻?，是很容易?dǎo)致自己的肚子越來越大的。

　　因此對于這些男性朋友而言，知道男性腹部減肥方法是很有必要的。

　　一、腹部健美操

　　(1)盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　(2)兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　(3)雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　(4)自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　二、空中蹬車

　　(1)仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

　　(2)雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　(3)將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。

　　三、仰臥起坐

　　(1)平躺于地，雙手交叉置于胸前。

　　(2)雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。

　　至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　四、舉腿卷腹

　　(1)仰臥在地板上，雙手放在身側(cè)。