男人適用的健康瘦身減肥方法

　　一、用腦減肥

　　胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧。有生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請(qǐng)多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，運(yùn)動(dòng)起來。這種方法是科學(xué)、無可否認(rèn)的，當(dāng)然你要確保腦子是在思考中。

　　二、游泳減肥

　　男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。

　　三、仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)

　　男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)“啤酒肚”特別有效。具體做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線。 ——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力。

　　四、腹式呼吸法

　　男人減肥方法排行榜腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的的訓(xùn)練，利用長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是： 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)顯得很輕便。

　　五、調(diào)整飲食減肥

　　減肥正餐之前進(jìn)食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。