4、只吃蔬菜水果

　　只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思有點像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的!

　　大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應。

　　5、少吃多運動

　　這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，但朋友們，少吃多運動是不會瘦的!正確來說，應該要改成吃好食物、適量飲食、多運動，那就對了! 少吃多運動為什么笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動那更慘，一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什么一個月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來。 累的要死要活、餓的要死、運動的要死，后還復胖，超級劃不來!

　　6、只控制熱量，不關心食物質量

　　有人說，我控制熱量，一天只吃1500卡，但他吃的都是蛋糕、巧克力、餅干、薯條、珍珠奶茶……這類只有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來。 一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎么會一樣呢?食物的質量比熱量更重要，吃好的食物基本連熱量都不太用算。

　　7、一天只吃一餐

　　有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這個我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃得超飽，大概一餐吃了1500卡～2000卡的熱量吧!然后就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓。

　　其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是緩慢持續一整天的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉。 所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但后會越吃越肥，后又會落入越吃越少，熱量不足的下場。