男人運(yùn)動(dòng)減肥好方法

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動(dòng)力單車(chē)、跑步機(jī)等，隔斷時(shí)間換一下有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)楝F(xiàn)在是冬季，相對(duì)于你的體重，游泳是好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槟泱w重基數(shù)大，陸地運(yùn)動(dòng)容易損傷關(guān)節(jié)。

　　阻力訓(xùn)練

　　既負(fù)重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動(dòng)也會(huì)燃脂，所以，阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。推薦內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

　　四、佳減肥時(shí)刻表，你也可以根據(jù)你的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量

　　早上6：45，起床進(jìn)行鍛煉

　　早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過(guò)這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

　　我們已經(jīng)沒(méi)吃東西超過(guò)10個(gè)小時(shí)了，一大早起來(lái)吃早餐是新陳代謝的開(kāi)始。雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殡u蛋的飽腹感很高。

　　早上11：00，吃水果

　　這個(gè)時(shí)候還不到午飯時(shí)間，但是又覺(jué)得有點(diǎn)想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會(huì)影響自己減肥。事實(shí)上，一杯蘋(píng)果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋(píng)果。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會(huì)增加50%患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1：00，吃午飯

　　不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚(yú)沙拉、分量要少一點(diǎn)，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。

　　下午3：00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加31%。現(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒(méi)有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

　　研究者們認(rèn)為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時(shí)候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會(huì)大量攝入卡路里。當(dāng)你沒(méi)有喝的時(shí)候，你的身體就會(huì)根據(jù)饑餓感來(lái)判斷是否需要吃東西。

　　下午4：00，運(yùn)動(dòng)

　　雖然很多人都適合晨練，但是對(duì)那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)之間來(lái)運(yùn)動(dòng)可能是好的。一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時(shí)期達(dá)到頂峰，比其他時(shí)間段高20%。

　　在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間鍛煉對(duì)你是好的。因?yàn)橛行┤吮容^喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準(zhǔn)時(shí)間才是好的。