爬山

　　爬山是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。休息的時(shí)候，約上一些好友去戶外遠(yuǎn)足爬山，并且隨時(shí)監(jiān)測自己的心跳頻率，堅(jiān)持這樣的習(xí)慣可以增強(qiáng)身體各項(xiàng)系統(tǒng)的功能，并且鍛煉自己的減肥意志，瘦身似乎已不是什么難事。

　　各類有趣的運(yùn)動(dòng)

　　我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。無論是哪種運(yùn)動(dòng)，都必須長期的堅(jiān)持，并且固定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，例如跑步需要三十分鐘以上，而散步就需要一個(gè)小時(shí)以上才能得到好的減肥效果。總之，要讓自己行動(dòng)起來，避免在家睡懶覺或者是玩電腦。

　　懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　找個(gè)伙伴

　　減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵(lì)。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時(shí)節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。

　　不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來，然后導(dǎo)致肥胖。

　　跑步減肥的正確方法

　　減肥瘦身是實(shí)現(xiàn)社會(huì)的熱門話題，炎炎夏季到來正是需要減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，也是展現(xiàn)自己完美身材的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，這里針對(duì)大家關(guān)注的減肥問題我們要說的是怎樣減肥才科學(xué)有效，以跑步減肥為例子，我們接下來就為大家講講跑步減肥的正確方法，希望對(duì)大家有積極的幫助作用。

　　跑步的佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。