夏季怎么快速減肥?這是很多男人很值得關(guān)注的話(huà)題，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)快速減肥減肚子才是王道，那么男人怎么快速減肥不吃藥呢?今天就一起隨小編一起探討一下快速減肥的方法以及有哪些技巧。一起來(lái)瞧瞧吧!

　　目錄

　　1、快速有效的減肥方法 2、夏天有效快速減肥方法

　　3、快速減肥每日減肥方法 4、男人快速減肥方案

　　5、夏季男人快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些 6、男人快速減肚子的方法

　　7、吃好晚餐能快速減肥 8、男人快速減腹部八大技巧

　　快速有效的減肥方法

　　方法一

　　降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。

　　如果你每天少攝取800大卡的熱量，那么掐指一算，你可以在6個(gè)星期內(nèi)減掉10磅的體重了，這時(shí)什么概念啊。就算你每天少攝取500大卡，那么這樣算來(lái)2個(gè)半月可以減掉10磅體重。

　　此種減肥方法，男性肥胖者都可以輕松達(dá)到。

　　方法二

　　少吃脂肪類(lèi)食物

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

　　然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　方法三

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

　　建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法四

　　多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。