能否為讀者提供一份營養配餐

　　營養配餐要因人而異。我們要計算會員每天身體消耗的能量，根據希望達到的目標、季節、現在有何種疾病等因素綜合考慮，按周制定食譜，可以細化到每一餐。建議讀者咨詢有經驗的營養師，量身定做自己的營養食譜。

　　現在很多廣告都推薦使用一些減肥器械，如利用聲波振動減脂，這些器械有作用嗎?

　　運動分為主動運動和被動運動兩種，我們提倡讀者做主動運動。目前經過驗證為確實有效的減肥方法主要有兩種，一種是主動運動，另一種是中醫療法，如針灸。很多人奢望不費力氣就能達到減肥的效果，躺著也能把脂肪減掉，這是一個錯誤的想法。

　　鍛煉的確很辛苦，但鍛煉的目的不僅僅是為了身材，更重要的是為了健康，為了讓我們有更好的精氣神，更好地享受生活。退一步講，與其生病時受很大的痛苦，不如平時鍛煉時受一點苦，塑造一個健康的體格。

　　減掉脂防一定要出汗嗎

　　是的。要把脂肪燃燒掉，一定要持續運動20分鐘以上，指望不痛不癢地運動幾下就能把脂肪減掉的想法是不現實的。此外，還要保持一個較高的心率。減脂需要達到的運動心率可以用下面的公式來計算：運動心率=[(220-年齡)-靜態心率]x(60%～80%)+靜態心律。

　　由此得來的兩個數據就是你減脂運動需要的上下值。

　　可是人們普遍太忙，沒有時間健身。

　　其實要鍛煉，總是可以找到時間的，比如飯后散步一會兒，能走路就不坐車，能爬樓梯就不乘電梯。成龍曾說，他看電視的時候也在鍛煉腹肌，因為他不用遙控器，需要換臺的時候得跑到電視機那里——這也是一種運動。現代人的問題不是忙，而是懶。

　　那么這種“懶病”怎么治

　　不喜歡運動完全是一種慣性，而習慣是可以養成的。我每天要為會員上八九節課，同時要安排自己的健身計劃，這就是我的習慣。如果一天不運動，我就會覺得渾身不舒服，肌肉也變松了。很多人忙于賺錢，忽視了自己的身體，其實健康投資是個人資產重要的一部分。我們經常說，健康是1，有了這個1，你就可以在后面加上任何數量的。

　　中年男人鍛煉有什么注意事項

　　首先是運動的多樣性。整天待在健身房里會讓人厭倦，可以和高爾夫、爬山等運動結合起來。其次是要避免運動損傷。中年人的身體不比青年，因此運動要適度。比如，爬山是一項很好的運動，但是經常爬山會造成膝損傷。

　　尤其是那些平時很少運動的人，肌肉的力量不足，運動的時候由于動作不正確，造成很大一部分力要由骨骼來承擔，所以骨骼受損的可能性很大。