3、后吃淀粉

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇后再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。

　　日常飲食中我們也不能不吃淀粉，所以后再來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

　　三、吃高飽腹感的食物

　　減肥者經(jīng)常會(huì)有一種感覺(jué)，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會(huì)瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯(cuò)的選擇。

　　我們?cè)诔韵迈鳖悺⒌矸垲惖菺I值高(升糖指數(shù)高)的食物后，血糖就會(huì)快速升高，促使胰臟分泌胰島素來(lái)降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過(guò)多的醣類、淀粉類食物時(shí)，胰島素會(huì)將多余的醣類轉(zhuǎn)換成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，就容易導(dǎo)致肥胖了。

　　所以當(dāng)我們吃進(jìn)GI值低(升糖指數(shù)低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。

　　此外，膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營(yíng)養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過(guò)多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

　　四、適當(dāng)調(diào)味

　　醬料中含有油脂類，可以延長(zhǎng)消化的時(shí)間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會(huì)容易感到饑餓，自然而然就不會(huì)攝取過(guò)多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時(shí)也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會(huì)因?yàn)闇p肥時(shí)不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂(lè)地瘦身哦。

　　五、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸比率的蛋白。豆類、魚(yú)類、蛋類、肉類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物配合蔬菜吃好，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。

　　但要留意，光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運(yùn)作的，還必須借助于維生素與礦物元素來(lái)催化。而蔬菜無(wú)疑是能滿足這一條件的角色，與蛋白質(zhì)堪稱絕配。這樣的搭配確保飲食均衡，能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，還可以延長(zhǎng)飽腹的時(shí)間，減少熱量的攝入。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了，越來(lái)越多的男性都在尋找適合自己的減肥妙招，其實(shí)基礎(chǔ)的都是要從控制食欲開(kāi)始!相信小編今天介紹的這些男士控制食欲減肥法可以幫助廣大的男士們成功瘦身哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!