2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟

　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?

　　男士減肥方法大揭密

　　很多的男性都知道減肥是非常重要的，但是具體的該怎么做呢?男性朋友們想要健康的瘦身就必須要堅(jiān)持鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)也是需要技巧的哦!只有正確的鍛煉方法才有減肥的效果，那么究竟該怎么做呢?快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)要狠一點(diǎn)

　　男士減肥方法,怎么能少了運(yùn)動(dòng)呢?但是為什么運(yùn)動(dòng)一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?很多人很是不解,其實(shí),這只是要求自己在運(yùn)動(dòng)過程中,一定要積極的要求自己。

　　應(yīng)對(duì)措施:給自己心理暗示:想想減肥勝利之后,這健碩的好身段得多吸引人啊!

　　少喝一點(diǎn)

　　很多男人在生活中難免少不了應(yīng)酬,在這種場合怎么能少了拉近關(guān)系的酒呢?長期的喝酒,直接導(dǎo)致身體的脂肪堆積。

　　男人喝酒也許算不了什么大事,但是在交際場合,大家可以來一些高雅的應(yīng)酬方式,不再喝酒也能談下生意。

　　應(yīng)對(duì)措施:能少喝點(diǎn)絕不多喝,如果經(jīng)常喝酒的男士,那么一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉長太多。

　　吃飯也要多吃一點(diǎn)素

　　很多肥胖的男士,大多都有挑食的習(xí)慣,只喜歡肉類,根本不喜歡素食。結(jié)果這樣的不合理結(jié)構(gòu),導(dǎo)致了身體的發(fā)胖。惡性循環(huán),這樣不合理的飲食結(jié)果,也給身體埋下了禍根。

　　應(yīng)對(duì)措施:嘗試多吃一點(diǎn)素食。

　　結(jié)語：男性的健康是每個(gè)家庭都非常關(guān)心的事情，肥胖是困擾許多男性的健康難題男性朋友們要想瘦身成功就多多了解這些減肥方法!相信小編今天介紹的這些男士減肥法一定可以幫助大家更好的瘦身哦，自己受益的同時(shí)也要記得分享給身邊的朋友們哦!