早餐減肥食譜 輕松吃出魔鬼身材

　　合理科學(xué)的減肥方式是要飲食和運動相結(jié)合，健康的飲食搭配是非常重要的!但是許多的男性朋友們忙于工作，根本沒有時間進行合理的飲食安排!所以男士們可以了解一下健康的營養(yǎng)早餐，自己動手做出營養(yǎng)的早餐，看看下面的DIY早餐是怎么減肥的呢?

　　一：玉米餐

　　準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

　　制作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。

　　功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)非常的豐富，對于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感，起到佳的減肥瘦身效果。

　　二：果蔬餐

　　準(zhǔn)備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

　　制作方法：將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機中榨成汁即可，然后將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用。

　　功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的同時身體更加健康。

　　三：牛奶餐

　　準(zhǔn)備材料：脫脂牛奶、蘇打餅干。

　　制作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘，將細菌殺死，放涼后即可和餅干一同食用。

　　功效：這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣、維生素D等，而且重要的是熱量非常低，在吃完餅干后喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達到98%，任你怎么喝都不會擔(dān)心會長肉肉。

　　四：豆奶蛋白粉餐

　　準(zhǔn)備材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

　　制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。

　　功效：蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，經(jīng)常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜。

　　結(jié)語：男士減肥也是一項事業(yè)，想要獲得好的瘦身效果，就要多多了解這些減肥食譜，輕松享受美食的同時，還可以減脂瘦身!相信小編今天介紹的這些男士減肥食譜一定可以幫助廣大的男士們塑造完美的身材!大家也可以分享給身邊的朋友們哦!