現(xiàn)在男性朋友出現(xiàn)失眠的情況可以說是越來越多了，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時的預(yù)防這種情況，一旦不小心出現(xiàn)了失眠，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對身體好?下面會有詳細的介紹。

　　男人失眠的原因

　　1、生理因素

　　生活中出現(xiàn)失眠的情況，很有可能會給我們的身體帶來多種不適的癥狀，很多人是因為生理 因素出現(xiàn)的失眠，如果男性經(jīng)常的高速跨時區(qū)，總是出差或是旅行，還有晚上經(jīng)常會加班，則就會導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘不能很快的去適應(yīng)，這樣就會導(dǎo)致失眠的情況。

　　2、一些疾病

　　很多健康的男性朋友，在平時也會有失眠的情況出現(xiàn)，還有一些疾病也會讓失眠一直糾纏著我們，其實我們一旦常見的腎功能衰竭、晚期的癌癥、關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、心肺疾病等疾病，這都會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。所以患病的朋友 一定要及時的治療。

　　3、環(huán)境因素

　　環(huán)境因素是導(dǎo)致失眠比較常見的情況。在平時如果我們睡眠的環(huán)境不好，經(jīng)常的會出現(xiàn)一些噪音，或者是光照，溫度也是人體的適宜溫度，這時候都會嚴重的影響睡眠的。還有就是我們睡的床不是很舒服，蓋得被褥厚或者是薄，這些都會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

　　4、精神疾病

　　如果自己出現(xiàn)了煩躁的現(xiàn)象，或者是存在焦慮癥，抑郁癥、強迫癥等等，都會存在失眠的現(xiàn)象的。

　　5、社會因素

　　自身的精神因素也會影響自己的睡眠的，那么為什么失眠?現(xiàn)在社會的競爭是如此的激烈，工作是非常繁忙的，這也會導(dǎo)致失眠。除此之外，如果自己的家人或者是朋友出現(xiàn)了一些健康的問題，或者是面臨考試等，都會出現(xiàn)暫時性失眠的現(xiàn)象的。

　　男人失眠怎么辦

　　試試用五個手指梳頭

　　按摩是挺好的調(diào)理方法，而且用手指梳頭可以按摩自己的頭部，在閑暇的時候就可以做，不會占用很多的時間精力。因為頭部的穴位比較多，嘗試用手指梳頭的話，可以疏通頭部的血管流通，而且還能提高大腦的思維記憶能力，消除大腦的疲勞，幫你緩解失眠的問題。

　　嘗試喝蜂蜜加牛奶

　　很多人都知道在睡前喝一杯溫牛奶可以助眠，因此經(jīng)常會失眠的男性可以在睡前喝一杯蜂蜜加牛奶促進睡眠，因為蜂蜜可以幫助人體維持血糖的平衡，保證你的睡眠質(zhì)量。要是懶得動的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。

　　靜靜地散步15分鐘

　　散步是可以幫助調(diào)整睡眠的，因為過度的疲勞會讓人覺得更累，反而能夠促進睡眠，可以選在在飯后一段時間去散步，不但能幫助消化，還能幫你緩解壓力。覺得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。

　　睡前泡泡腳

　　建議在睡覺之前的半小時內(nèi)進行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進行泡腳，反而對身體不好。

　　睡前用溫水洗臉