如果經(jīng)常腰疼的男士建議吃一些含有無機鹽的食物，因為在無機鹽中以鈣的攝人量為引入注目推薦腰疼的男性多吃豆制品。
按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
這個方法看起來好像比較奇怪，但是它的效果是非常好的。大家如果選擇了這個方法的話，好可以在膝蓋上面做一些保護的措施，或是在瑜伽墊、地毯上面進行。
牽拉治腰痛法
牽拉也是一個很有效果的方法，但是建議好到正規(guī)的按摩師處去做，自己在家里做的話可能會因為動作不夠?qū)I(yè)而受傷。
如果你只是偶爾發(fā)作的話，那么可以在疼痛嚴(yán)重的那幾天連續(xù)去做牽引。如果只是偶爾疼痛的話，那么做一次就有很好的效果。
抖腿治腰痛法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。
逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上，用雙手拇指和食指中節(jié)捏兩足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，經(jīng)常按捏，可減輕腰痛。在所有牽涉到按摩動作的時候，力道都是比較重要的。大家好選擇自己承受范圍內(nèi)大的力度，這樣效果會更加明顯，太輕的力度達不到效果。
總結(jié)：男性朋友如果總是腰疼，首先要懷疑是不是腰椎發(fā)生了病變，特別是一些年紀(jì)比較大的男性朋友，病變的可能也就大一些。其次就是平時太累，休息的時間不夠，可能出現(xiàn)了勞損的情況。可以參考文章里面的方法來鍛煉，緩解腰疼的情況哦!
