第一招：肌肉訓練

　　下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁

　　先解一點點小便，然后憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時)由勤加練習，可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。

　　溫馨提示

　　1、訓練時尿意不宜太急。

　　2、要在輕松、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放松，且兩腿稍微張開，是佳的練習姿勢。

　　3、雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。

　　4、每次解尿憋尿動作之后，好休息10秒鐘再重復練習。

　　第二招：飲食幫助

　　正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。此外，以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

　　黃實淮山粥

　　黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。

　　黨參核桃煎

　　黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

　　龍眼棗仁飲

　　龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好后當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

　　如果失禁情況不能得到改善，媽媽還可以試試這貼中藥

　　取懷黨參15g、黃芪30g、淮山藥15g、熟地15g、益智仁9g、桑螵蛸9g、蠶繭5枚、豬苓和花粉各15g、麻黃3g、桔梗4.5g等用水煎好。每日1劑，7天為1個療程。

　　結語：其實如果你的了尿失禁，千萬不要不好意思。隨著男性生活壓力的增大，各種各樣的疾病都會困擾著男人的健康。只要男性朋友積極治療，并且正確飲食，那么就可以很好的治療并且預防尿失禁的發生!