在我們的日常生活中總是會遇到很多失眠人士，其中往往是男性居多，男人肩負重責(zé)，壓力大，難免失眠。男人失眠怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天，我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。

　　首先是自我聯(lián)想法，也是一種非常簡單的適用任何的年齡段的方法，自我聯(lián)想法到底是如何進行的呢?來了解下吧!

　　緩解失眠的辦法

　　1、自我聯(lián)想法

　　想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

　　于是不知不覺你就睡著了。

　　2、晚餐助眠法

　　晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學(xué)的實現(xiàn)助眠的效果。

　　熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護法

　　抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

　　如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4、書本電影助眠法

　　選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

　　看書是需要書本的內(nèi)容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，好是英語書，或者是數(shù)學(xué)書，一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運動助眠法

　　睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6、關(guān)注呼吸法

　　撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

　　這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。

　　在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，后，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

　　養(yǎng)生調(diào)理

　　一些很容易出現(xiàn)失眠的男性們可以通過養(yǎng)生調(diào)理的辦法，調(diào)理身體和睡眠。