男人養生小常識

　　男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己筑起防線，防止一切損害健康的習慣。

　　早晚喝點小米粥

　　男病在白領人群中常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。

　　如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養重要。

　　專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。

　　此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

　　有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　多喝水不憋尿

　　尿頻、尿急、尿不急好像是男性常見的現象，但是也衰老的自然表現。

　　而50歲以上的男性出現這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。

　　若不及時就醫、治療，可能會出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。

　　要想避免前列腺出現“故障”，好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　每頓只吃八分飽

　　單位體檢時，有多少人發現報告寫著“脂肪肝”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

　　脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。

　　要想預防，沒什么“特效藥”，關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。

　　不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

　　每周三到五次慢跑

　　對于男性來說，預防和治療脂肪肝有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。

　　對于男性來說，便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。