預(yù)防失眠的小竅門有哪些

　　1、抹額

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預(yù)防失眠的效果。

　　2、搓手浴面

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

　　3、按揉腦后

　　按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　4、按摩耳廓

　　按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于養(yǎng)生保健。

　　5、拍打足三里穴

　　拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　6、泡足踏石

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

　　如何預(yù)防失眠

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在越來越多的男人被失眠所困擾，失眠不僅僅影響我們第二天的精神狀態(tài)，對(duì)我們的身體也是很嚴(yán)重的透支。今天小編給大家講解了關(guān)于男人失眠怎么辦才好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能擁有一個(gè)好的睡眠。