喝杯菊花茶

　　菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　晚餐來份生菜沙拉

　　生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜

　　維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　2、睡前習慣也能影響睡眠質(zhì)量

　　如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

　　泡個熱水澡

　　沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

　　關(guān)掉電視、電腦和手機

　　即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設(shè)備，騰出時間與家人共享。

　　聽音樂或唱唱歌

　　如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

　　3、化壓力為動力，輕裝上陣

　　職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

　　學會自信

　　有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗，越是掙扎，箭在心中扎得越深。

　　聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。

　　抱怨不如行動

　　生活中，不少人將抱怨作為方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。

　　結(jié)語：好的睡眠不僅讓男人氣色好還能有助男人的身心健康，以上是小編分享的有關(guān)男性睡覺腳踩空暗示啥以及如何讓男人放松身心的睡個好覺，希望小編的分享能夠幫助到男性朋友們！