四、骨質(zhì)疏松

　　中老年人經(jīng)常感到腰酸背疼，出現(xiàn)不易自行緩解的腰酸背疼，應該到醫(yī)院去檢測骨密度，看看是不是發(fā)生了骨質(zhì)疏松，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。

　　以前由于重視不夠，認為骨質(zhì)疏松癥狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現(xiàn)的腰酸背疼就是骨質(zhì)疏松的外在表現(xiàn)，應該引起重視。

　　治療骨質(zhì)疏松的目的不僅為緩解腰酸背疼等癥狀，更重要的是預防骨質(zhì)疏松性骨折。

　　從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調(diào)理、負重鍛煉。

　　如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質(zhì)疏松，需要盡快的進行治療，并且在飲食上要加強營養(yǎng)，以免骨質(zhì)疏松越來越嚴重，出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要采取相應的措施。

　　7個小方法趕走腰酸背疼

　　現(xiàn)代生活中，腰酸還有背疼的現(xiàn)象是在所難免的，如果還沒有腰酸背疼的癥狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續(xù)保持下去，那么就要參照以下防止腰酸背疼的7個好方法。

　　1、坐姿和座椅

　　久坐辦公桌的你，座椅并不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;并記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。

　　2、抬頭挺胸

　　抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。

　　3、穿軟底鞋

　　如果鞋底幾乎沒有緩沖，每次腳與地面接觸的力道，會直接沖擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。

　　4、不要吸煙

　　研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。

　　5、施力得當

　　俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，并伸出另一條腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。

　　6、不要背太重

　　如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。

　　7、枕頭是支撐頸部

　　事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。