缺鈣一直一來讓很多男士困擾的問題，比不是只有上了年紀才會缺鈣，男人不管在什么年齡段都需要注意對鈣的補充，這樣才能讓身體更加健康。那么男人缺鈣怎么補呢?我們平時吃什么補鈣呢?不要著急，接下來就跟著小編一起文章中看一看如何補鈣吧!

　　目錄

　　1、男人缺鈣的危害 2、男人補鈣吃什么食物好

　　3、男人補鈣食譜 4、男人補鈣的原則

　　5、男人補鈣的黃金時間 6、男人補鈣小妙招

　　7、男人補鈣的注意事項 8、男人補鈣的誤區

　　男人缺鈣的危害

　　鈣是促進人的骨架、牙齒發育，增加細胞的通透性，血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。男性缺鈣(鈣食品)會導致骨質疏松，腿抽筋等，缺鈣則會引發佝僂病等疾病，還會伴隨夜間抽風等癥狀。那缺鈣的話有哪些危害呢?

　　1、缺乏大腦鈣易失眠

　　為什么一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若?

　　鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的癥狀。

　　大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來!

　　補充“大腦鈣”的佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

　　2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

　　為了好身材的男士們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。

　　其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

　　鈣可以激活你體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

　　4、缺乏肌肉鈣易抽筋

　　還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。

　　夜里抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣先“占領”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。