男人長(zhǎng)期便秘的注意事項(xiàng)

　　便秘雖然不是什么危害身體健康的大病，但也是讓人頭疼不已。

　　宿便堆積在腸道里解不出的痛苦不說(shuō)，不斷產(chǎn)生毒氣、毒素還會(huì)造成腸胃功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠差，精神緊張等“后遺癥”更讓人苦惱。

　　有人說(shuō)，我都沒吃帶油的會(huì)上火的食物，經(jīng)常喝水吃水果，為什么還會(huì)便秘呢?

　　也有人說(shuō)，都說(shuō)蘿卜、芹菜通便，我天天吃，為什么一樣還是會(huì)便秘呢?為此，營(yíng)養(yǎng)專家提示，在便秘飲食方面，大家的誤區(qū)還真不少。

　　多吃蘿卜能通便

　　便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。

　　虛秘即胃腸動(dòng)力不足，在中老年人群中，虛秘占的比例非常大。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。

　　但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，多吃蘿卜能通便是一個(gè)便秘飲食中的常見誤區(qū)，本來(lái)氣就不足，再吃蘿卜瀉氣，便秘現(xiàn)象不但不會(huì)緩解，反而會(huì)變得更嚴(yán)重。

　　膳食纖維要多吃

　　膳食纖維的確可以緩解便秘，但也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。

　　但并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，山藥屬于性偏溫?zé)崾澄铮远嗔朔炊又乇忝亍?/p>

　　油和肉都不能多吃

　　專家表示，工業(yè)機(jī)械都需要潤(rùn)滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。

　　所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同時(shí)也可以當(dāng)吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周內(nèi)就可以改善便秘癥狀。至于肉類食物，因?yàn)楦叩鞍资澄飳?duì)腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。

　　多吃香蕉能通便

　　一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有潤(rùn)腸通便功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。

　　因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。

　　喝茶能通便

　　很多人都覺得茶能去火通便，因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。

　　所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。