貓姿伸展

　　從該姿勢的名稱上可以看出，它主要是以貓科動物的某種姿勢，再結合男性自身的特點而產生該養腎的方式。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量伸展手臂、膊頭和背部，伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　兩手掌對搓

　　無論是什么人群還是患有特殊疾病的人，有效及有針對性的鍛煉總會給自身帶來相應的效果。日常簡單的手部動作也可有效的使男性腎部進行保健。兩手掌對搓至手心熱后，辨別放至腰部，手掌向皮膚，左右按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此鍛煉可納氣。

　　腰部按摩

　　對身體某個器官進行保健，不是簡單的日常鍛煉就可以做到的。而腰部與腎部的關聯非常大，對腰部進行鍛煉，可有效對腎部進行護養。首先兩手掌對搓至手心熱后，分別放至此運動可補腎納氣。兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　該種按摩不但對男性的腎部有很好的保健功效，對年齡較大而引起一系列腰部問題都有緩解作用，尤其是中老年人。中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥，而這些癥狀會一直困擾著它們。手掌放在腰部的皮膚上，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　腳心按摩法

　　在中醫的理論上來說，穴位的按摩可直接有效的達到治病的功效，很少出現治標不治本的現象。涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。