其實男人備孕也需要補充葉酸，葉酸能調高男性精子質量。但男性沒有必要專門去吃葉酸，只要平時多吃一些含葉酸的食物，從食物中補充就好，如菠菜、萵苣、甘藍等深色蔬菜以及一些新鮮的水果都含有豐富的葉酸。
五、優質蛋白
蛋白質是組成精子的重要材料，而優質蛋白比普通蛋白質的氨基酸模式更接近于人體蛋白質的氨基酸模式，因此也更容易被人體所吸收。
男人在備孕時多吃些含優質蛋白質的食物，補充人體蛋白質含量，能更有效地提高精子的數量和質量。常見的含有優質蛋白的食物有蛋、奶、魚、肉以及豆制品。
六、抗氧化劑
氧化應激作用對于精子的活力和存活率有很大的影響，抗氧化劑的攝入可提高精子質量和數量。粗糧、胡蘿卜、蜂蜜、番茄、堅果以及豆制品等多種食物中都含有抗氧化劑。
因此，男人備孕時可以多吃一些含抗氧化劑的食物。
七、礦質元素
礦質元素對于男性睪酮的合成十分重要，缺乏礦質元素不僅影響男性的健康，還可能引起男性不育。如鋅元素的缺乏不僅引起精子數量的減少，還會導致精子的畸形。
因此，備孕期的男性一定要注意適量補充一些礦質元素。
八、禁煙戒酒
禁煙戒酒對于準備迎接小生命到來的準爸爸、準媽媽們都是極其重要的，相信對于這一點很多人都有過了解。吸煙和醉酒都會導致精子畸形率的增加，并影響到精子的活力。
男性一定要在戒煙后的半年，完全禁酒后的三個月才能開始備孕。因為此時精子質量才能恢復到較好的水平。
結語：良好的生活習慣、合理健康的飲食，對于想要孩子的準爸爸和準媽媽們都極其重要。只有戒掉一些壞習慣，補充好備孕期所需要的營養，準爸爸和準媽媽們才能迎來一個健康而有活力的寶寶!
