男人腰疼的運動療法

　　對于腰痛，除了運用藥物、針灸、推拿外，運動療法對其有較好的輔佐治療效果。

　　1、腰肌鍛煉保健法

　　仰臥保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。

　　按此法反復進行，10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　俯臥保健法

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

　　依此法反復鍛煉，10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

　　2、腰背部叩擊按摩保健法

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。

　　輕輕叩擊，10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。

　　自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。

　　此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　其次，倒走鍛煉對對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。

　　倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，注意安全。

　　倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，感覺一下癥狀有無減輕。

　　倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部的肌肉，促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。

　　平時注意保持良好的姿勢，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。