成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

失眠抑郁 男人治療失眠遠離抑郁的方法(13)

  失眠抑郁的自我療法

  做感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。

  有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

  另外,生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行體育鍛煉。

  參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益于人的精神健康。

  廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。

  交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

  養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。

  避免服用某些藥物。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。

  1、制定一個切實可行的目標

  這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備。

  初的計劃要比較易于實現,需要的時間、精力比較少。

  如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大。

  如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對象。

  如果你住在內陸省份,就先別計劃進游大海,如果你只在游泳池里游過泳,就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

  現在,我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎?

  可行的,因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳,他們并不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場,開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。

  2、對你的目標精確定義

  只有目標明確,你才能判斷是否達到了目標。否則,你總有辦法對自己說:“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗。

  因此,在實施這項行為治療的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,請你精確定義你成功的標準。

  “今年夏天學會游泳”,“今年夏天”是指什么時候?2014年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助于任何輔助工具游100米。好了,9月30日,你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

失眠怎么辦 失眠抑郁 如何治療抑郁癥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人资源在线软件 | 国产亚洲欧美另类一区二区三区 | 免费无套内谢少妇毛片A片软 | 欧美综合图片一区二区三区 | 亚洲国产成人AV毛片大全久久 | 亚洲国产精品一区 | 国产精品久久久久久永久牛牛 | 美女视频大全视频a免费九 美女视频黄a视频全免费网站色窝 | 国产精品亚洲午夜不卡 | 欧美日韩亚洲一区二区三区在线观看 | 国产一区二区三区精品99久久 | 国产婷婷日本奇米四色 | av无码人妻无码男人的天堂 | 国产69精品久久久久乱码免费 | 国产精品原创永久在线观看 | 精品人妻伦九区久久aaa片69 | 久久国产精品99久久小说 | 综合久久久久综合体桃花网 | 加勒比人妻交换在线无码AV | 欧美国产伦久久久久久 | 国产午夜成人av片 | 高h猛烈失禁潮喷 | 狠狠色噜噜狠狠狠狠黑人 | 另类国产ts人妖系列 | 国产精品真实灌醉女在线播放 | 亚洲永久精品ww11永久入口 | 精品国模一区二区三区 | 国产av超爽剧情系列 | 欧美人和黑人牲交网站上线 | 亚洲熟女www一区二 亚洲熟女www一区二区三区 | av无码国产在线观看免费软件 | 久久黑人| 欧亚乱熟女一区二区在线 | 动漫精品动漫一区三区3d | 波多野结衣三级视频 | 国产日韩一区二区三区免费观看 | 国产色欲av一区二区三区麻豆 | 国产精品亚洲欧美卡通动漫 | 久久综合结合久久很很很色 | 人妻无码一区二区19p | 精品人妻一区二区三区四区亚洲高清毛片一区二区 |