然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時， 要確保動作非常柔和。
第二種練習
盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。
當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。
這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習
想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。
練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。
第二種練習
盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習
想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
結語：通過上面的介紹，大家是不是對男士如何健身的相關知識已經完全了解了呢?男士健身的方式很多種，如何既達到健身的目的，還能壯陽的方法不多。上面介紹的方法很有用，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助哦。
