17、睡前做做拉伸

　　靈活性對(duì)心臟健康至關(guān)重要。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運(yùn)動(dòng)，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，能增強(qiáng)血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

　　18、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

　　19、減輕壓力

　　《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書(shū)的作者，加利福尼亞州瑪麗安德?tīng)枮翅t(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說(shuō)：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護(hù)心臟。

　　20、每天散步半小時(shí)

　　人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　21、御寒保暖

　　英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2%。

　　22、每周曬太陽(yáng)20分鐘

　　蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

　　23、充足睡眠

　　充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內(nèi)科學(xué)年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時(shí)的午睡，可以使患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

　　24、多吃牛排

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪。

　　25、喝點(diǎn)小酒放松身心

　　研究證實(shí)，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。如果沒(méi)有酒精過(guò)敏、高血壓或癌癥等高風(fēng)險(xiǎn)因素，每天可以喝一小杯。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的男性如何保護(hù)心臟的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，這25個(gè)護(hù)心妙招你學(xué)會(huì)了嗎?心臟會(huì)隨著我們的生命進(jìn)行跳動(dòng)，所以我們要保護(hù)好我們的心臟，不要心臟出現(xiàn)衰竭。