幾招教你調(diào)理更年期

　　1生活規(guī)律

　　注意安排好工作與生活，起居有常，無(wú)論是吃飯、睡覺(jué)，還是活動(dòng)，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間。在晚上9-10點(diǎn)鐘上床，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動(dòng)既不可負(fù)擔(dān)過(guò)重，也不宜過(guò)分閑逸，勞逸結(jié)合。事實(shí)表明，養(yǎng)成有規(guī)律的科學(xué)生活方式，不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀，而且對(duì)預(yù)防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。

　　2飲食調(diào)理

　　飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂。

　　要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現(xiàn)的癥狀，如有海參、魚(yú)肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

　　許多營(yíng)養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關(guān)系。通過(guò)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

　　更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

　　3保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

　　“憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，生活情緒對(duì)人體健康起著關(guān)鍵性作用。持續(xù)的心理緊張會(huì)造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病，因此注意在還未疲乏時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)，以保證健康、良好的心境。

　　4增加戶外鍛煉活動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項(xiàng)目。

　　5“10少10多”原則

　　美國(guó)的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設(shè)計(jì)了“10少10多”原則：少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會(huì)，多用于閱讀有趣的圖書(shū);少參加酒宴，多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車(chē)?yán)铮嗖叫?少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。