男人更年期這樣做比較好

　　男人進(jìn)入中年以后，體內(nèi)的雄性激素會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降，會(huì)影響到男人心理和生理的平衡。那么就會(huì)有一部分人開始進(jìn)入更年期，男人更年期怎么辦呢?

　　1.在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。

　　2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)好不要喝水。

　　3.不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí)，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，常常懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。

　　4.當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時(shí)，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。

　　5.根據(jù)自己的愛好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。

　　6.合理安排飲食和作息時(shí)間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。

　　7.更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

　　8.在烹調(diào)這類菜蔬的時(shí)候可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉猓胖俦蜓x夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕啤⒍泳频取?/p>

　　9.飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。

　　10.海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

　　11.更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

　　12.無論你多么討厭你的工作，在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。

　　13.男人千萬不要在更年期對(duì)自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一二件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足。