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男人更年期怎么辦 幾招讓你輕松度過(guò)更年期(12)

  更年期男人做哪些運(yùn)動(dòng)增性

  生理一系列功能開(kāi)始減退,常常讓更年期男人們感到“力不從心”。美國(guó)《男性健康》雜志特別推薦,處于更年期或即將進(jìn)入更年期的男性,多做4種有助于增加性能力的運(yùn)動(dòng)。

  騎馬:有人認(rèn)為,騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)頗有相通之處,其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變,甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”的體驗(yàn),和性生活中的過(guò)程頗為相似。事實(shí)上,騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉,使男人在性愛(ài)中更勇猛有力。

  滑冰:滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),它能提高男性的肺活量,這有利于幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿渾圓,絕大多數(shù)女性承認(rèn),吸引她們目光的始終是男性結(jié)識(shí)健美的臀部。

  貓姿伸展:顧名思義,這套動(dòng)作如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉,至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部,堅(jiān)持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)多做幾遍。

  俯臥舒展:方法是面部朝向地面,并將身體盡量伸直躺下。然后,雙臂向前伸展,頭部輕微抬起,而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。

  更年期的飲食要求

  不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

  更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。

  更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。

  更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。

  鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽; 更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

  注意事項(xiàng)

  總之,更年期的飲食要以清淡為主,并合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然,每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,更年期的飲食要求也會(huì)不一樣,好通過(guò)咨詢醫(yī)生了解自己的佳飲食搭

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