研究顯示，黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。

　　3.黑芝麻：益肝、補腎、養血、潤燥、烏發、美容

　　古代養生學家陶弘景評價黑芝麻為“八谷之中，唯此為良”。芝麻中的維生素E在護膚、美膚中的作用更不可小視。 它能促使人體對維生素A的利用，可與維生素C起共同作用來保護皮膚的健康，減少皮膚發生感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性;能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。 并且其中含有的不飽和脂肪酸、維生素、鈣等元素具有減低人體膽固醇以及預防高血壓的作用。

　　它還是補鈣高手，就算你不喜歡喝牛奶，也不要擔心自己的鈣補充會受到影響，每天吃三勺黑芝麻就可以了。

　　4.黑木耳：能很好地清除血管內垃圾和致癌物質

　　黑木耳被稱為素中之葷。 屬于天然補品，在提高機體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。 黑木耳中的 膠質可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附后排出體外。是能夠幫助我們的身體有效排毒的食物，同時會提亮肌膚，帶來從內而外清透的感覺。

　　黑木耳它本身就是一種可溶性的膳食纖維，被人體吸收后，能夠起到補血的作用，對于高血脂、心腦梗塞具有極佳的效果，還能降低血小板的數量。

　　5.烏梅：緩解便秘、排毒抗衰老食品

　　烏梅可以生津止渴，對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效，烏梅里的蘋果酸把適量的水分導引到大腸，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的癥狀!含有豐富 的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等?，F代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”，烏梅含有大量有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質，是當之無愧的抗衰老 食品。

　　它含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機酸。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品，

　　6.黑葡萄：緩解神經衰弱、養護腸道

　　黑葡萄的保健功效更好，它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，對緩解神經衰弱與過度疲勞很有幫助。李子中含有的原花青素能夠消除眼睛疲勞，還能增強血管的彈性，防止膽固醇在體內的囤積。

　　烏梅所含的有機酸能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌，可以養護腸道。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。

　　7.黑棗：補氣養血、補腎

　　黑棗性溫味甘，富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B/E，還含有大量磷(P)、鈣(Ca)、鐵(Fe)等微量元素，除此之外，還包含各種營養元素，有補腎與養胃的功效，并對延緩衰老、增強機體活力、美容養顏等方面很有幫助。

　　所以黑棗被稱為“營養倉庫”。經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織，還可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發佳品。

　　健康人不用補腎 調整生活是關鍵

　　“到底吃什么補腎?” 、“晚上尿多，腰酸、是不是腎不好?”、“怎么知道自己有沒有腎病?”

　　日前下午，本報微信平臺“浙江名醫館”，邀請杭州市中醫院腎病科團隊的醫生，為大家提供在線咨詢，1個小時的咨詢時間里，很多人都問到了這三個問題。

　　有個年輕人來問，自己的爸爸和哥哥都有腎病，這是不是遺傳，他懷疑自己也可能是腎病，想問怎么才能知道自己有沒有得腎病。

　　很多人問自己腰酸、尿多，是不是腎病?張敏鷗也想告訴大家，是不是腎病，需要檢查確認，大家不要自己看癥狀對號入座，更加不要自己隨便買補腎的藥吃。

　　“黑眼圈可能是沒休息好，夜尿多可能是泌尿系統的病，如果是男性，還要排除前列腺的問題，不一定都是腎的問題。”張醫生說。