我們每一個人都希望自己健康長壽。但是現代男人承受著來自各個方面的很多壓力，這讓他們長壽有點困難。其實呢，小編來告訴大家，只要男性朋友能夠做到以下幾點，健康長壽完全不是問題。那么，男性長壽需要怎么做呢?下面咱們一起來詳細了解一下吧!

　　在我們傳統的觀念里，男人都是家里的頂梁柱，承受著很多的壓力，這也是他們容易患病的原因所在。有研究說男性的平均壽命要比女性短。而且跟女性相比，男性比女性要更少關注自己的健康問題。男同胞們，從今天開始，來好好愛護自己吧，做好下面12個“一”，為健康筑起一道防線。

　　每周吃一次魚

　　魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

　　每天一個西紅柿

　　西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

　　常喝一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質可以幫助我們清除體內有害的自由基，還可以改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等有著預防作用。還有就是，綠茶含植物雌激素，老年人常喝可以緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

　　每天一把核桃

　　核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

　　少抽一支煙

　　吸煙對人體百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

　　每天一瓶白開水

　　很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

　　每天一個蘋果

　　蘋果向來都是營養學家極力推薦的一種健康水果。瑞典有研究發現，蘋果可以幫助男性有效保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，安全有效，而且有利于人體吸收和利用。

　　白酒不超一兩

　　當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。