很多男性朋友都了解熬夜的危害有多大，但是由于工作的原因，還是要經常熬夜加班。那么熬夜吃什么能讓男人精力滿滿呢?有什么食物能幫助男人調理身體呢?今天我們就來了解一下熬夜后的健康飲食都有哪些吧。

　　熬夜營養要充足，維生素A、B群、C、E不可缺

　　想要維持熬夜時所需要的精神與體力，你還有更好的選擇。營養師表示，熬夜時對維生素A、B群、C、E的需求量會增加，倘若知道當天需要熬夜，可以藉由飲食補充這些必須營養素，多吃天然食物，不僅可以補充精力，對身體也沒有負擔。

　　五谷糙米飯、蔬菜很給力

　　建議熬夜當天晚餐可以盡量力求飲食新鮮、多元化，并減少油炸、腌漬、甜食、高熱量與營養密度低的加工食品。例如：晚餐可以吃五谷糙米飯、南瓜小米粥，再搭配紅蘿卜炒蛋、深綠色蔬菜、優酪乳、適量瘦肉、豆類、堅果等配菜。

　　工作到半夜肚子餓時，則可以吃點芭樂、葡萄、鳳梨、木瓜、香蕉、奇異果等水果，不僅有飽足感、不會發胖，還能幫助維持精神與體力。

　　熬夜后要快速恢復體力，翌日早餐選這些

　　熬夜后若想要盡快恢復體力，要有充足時間的完整睡眠，以利于調整生理時鐘的穩定性。不過，由于熬夜壓力會影響到神經傳導物質像是血清素、正腎上腺素與多巴胺等分泌，有些人熬夜后，會出現失眠、不好入睡，或是睡眠間斷等情況。

　　若想維持精神穩定與良好睡眠品質，建議可以補充能幫助神經傳導物質順利制造或協調運作有關的維生素，像是與制造多巴胺、正腎上腺素有關的維生素C、葉酸、煙堿素與維生素B6，以及與制造血清素有關的葉酸、菸鹼素、維生素B6與B12等。

　　熬夜后的飲食建議選擇蕎麥、燕麥、菠菜、空心菜、紅莧菜、黃豆、紅豆、芭樂、黑芝麻、松子、腰果、葵瓜子、蛋、奶、瘦肉，或是添加維生素B12的早餐谷物等，補充營養所需。

　　熬夜吃什么對身體好

　　熬夜吃海帶對身體好

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘和腸癌的發生。所以熬夜后可以吃一份海帶湯，或者經常熬夜的人，好一日三餐中來一份海帶湯，對身體是極有好處的。

　　熬夜吃菌類食物對身體好

　　熬夜吃菌類食物能有效補補身體，像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。這些菌類含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等，經常熬夜的人應該多吃點。

　　熬夜吃洋蔥對身體好

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。