想要增加鎂的攝入量是可以吃一些腰果、糙米和豆莢、杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨等食物。

　　芝麻

　　無論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。

　　芝麻含有大量維生素e和鎂元素，具有促循環(huán)、穩(wěn)固雌激素水平，預(yù)防頭疼的功效。

　　酸奶

　　有的時候，頭疼是身體發(fā)出的缺鈣信號，鈣不足就會影響大腦的正常工作，并導(dǎo)致頭疼。

　　因此要保證大腦的運轉(zhuǎn)效率，補鈣很關(guān)鍵。因此，日常食譜中一定要保證一到數(shù)樣高鈣食品。低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒有添加糖分，是營養(yǎng)專家推薦的首選補鈣食物。

　　菠菜

　　菠菜能帶給大力水手無限的能量，也可以幫助頭疼患者恢復(fù)精力。實踐已經(jīng)證明了菠菜在減輕血壓，防止宿醉方面的效果，對緩解頭疼也能起到一定作用。

　　男人頭疼不能吃什么

　　很多人對頭疼的理解非常簡單，認為只要服用止痛藥就可以了，不必去醫(yī)院就診。新研究發(fā)現(xiàn)，頭疼的產(chǎn)生非常復(fù)雜，頭疼的緩解更依賴于對頭疼的了解、識別，進而采取有效的治療措施。

　　頭疼在現(xiàn)代社會的發(fā)病率越來越高，究其原因，很大程度上是與人們的飲食習慣有關(guān)聯(lián)。味精、咖啡等6種食品，位居引發(fā)頭疼的黑榜單。

　　咖啡

　　咖啡中的咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并干擾睡眠，喝多易上癮，而形成習慣，一旦不喝咖啡則會引發(fā)頭疼。

　　所以，有喝咖啡習慣者一天中攝入的咖啡的量好少于100毫克(大約一杯濃咖啡).

　　紅酒

　　所有酒精類飲料都會引發(fā)頭疼，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭疼的化學物質(zhì)。

　　如果頭疼者真想喝上兩杯，那好選擇伏特加、白酒這類無色的酒品。

　　強烈的氣味

　　強烈的氣味，如香水、香煙、油漆、廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨等，會引發(fā)頭疼。

　　所以家里好經(jīng)常開窗通風，并盡量避免接近加油站等有強烈刺激氣味的場所。

　　代糖食品

　　所謂代糖食品是指不加糖(如白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等)，而加"代糖"(如阿斯巴甜、氨基酸、天冬氨酸、苯基丙氨酸)，讓食品同樣有甜味，使人減少糖分攝取量。