現(xiàn)在很多男人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是自己還年輕不需要補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，我們什么年齡段都需要補(bǔ)鈣。那么男人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?我們吃什么補(bǔ)鈣效果好呢?男人身邊又有哪些補(bǔ)鈣食物呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!

　　春天萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物都在這個(gè)美麗的季節(jié)茁壯成長(zhǎng)、欣欣向榮。許多男人都會(huì)選擇“宅”在家里。不僅運(yùn)動(dòng)量大大降低，接受戶(hù)外日照的時(shí)間也相對(duì)減少。這些在一定程度上都會(huì)影響到鈣、磷的正常吸收以及骨化作用，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失增多。

　　因此，到了春天，我們自然應(yīng)該把流失的鈣質(zhì)都抓緊補(bǔ)回來(lái)!

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

　　春天是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間。說(shuō)起補(bǔ)鈣，自然還是以食補(bǔ)為首選。

　　春天的時(shí)令蔬果中不乏高鈣食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類(lèi)植物等，都是絕佳補(bǔ)鈣選擇。

　　有一些人為了補(bǔ)鈣，會(huì)選擇吃一些保健品，如鈣片、鎂片、維生素等。

　　需要引起重視的是，若服用鈣片不當(dāng)或者過(guò)量，也可能會(huì)干擾其他微量元素在體內(nèi)的吸收和利用。

　　飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

　　除了春季時(shí)令的補(bǔ)鈣食品外，鍛煉也是強(qiáng)健骨骼必不可少的一門(mén)必修課。

　　骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷來(lái)提高其強(qiáng)度，例如來(lái)自于肌肉收縮和地心引力。

　　一些簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步等能提高骨強(qiáng)度;而非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如游泳和騎自行車(chē)等，則可改善肌肉強(qiáng)度。

　　有了適度的運(yùn)動(dòng)，再配合科學(xué)的高鈣飲食及適量的光照，讓我們一起抓住春季健骨的黃金期吧!

　　男人補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好

　　1、茭白筍

　　不少人認(rèn)為茭白筍身上長(zhǎng)有黑點(diǎn)就是壞掉了，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類(lèi)的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。

　　但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

　　2、菠菜

　　喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　3、卷心菜

　　因?yàn)楹芏嗍卟酥须m然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類(lèi)蔬菜在烹飪前好用開(kāi)水焯一下，以除去其中大部分草酸。