瓜子是很多男士朋友常吃的食物，可是我們不要小看了這個瓜子，它竟能夠幫助男人預防男科病，那么瓜子的營養價值究竟是什么呢?男人身邊又有哪些健康的食物是我們所忽視的呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看究竟男人怎么樣才能做到飲食健康吧!

　　嗑“瓜子”這樣吃才健康

　　朋友聚會，其樂融融，大家三五成群，男人坐在一塊嗑著瓜子聊著天，瓜子是親朋聚會上不可缺少的小零食。但是很多男人一嗑上就沒有頭。一兩斤分分鐘就可以結束戰斗。

　　關于瓜子怎么吃?吃多少?適不適合吃?我想還有很多男人都不是很清楚。今天咱就來聊聊嗑瓜子的問題。

　　瓜子雖好，有量才是王道

　　按照專家的推薦標準，大豆及堅果類食品每天吃50克左右為宜。

　　瓜子作為一種堅果類食品，具有豐富的營養價值。

　　瓜子中含有豐富的維生素，特別是維生素E;瓜子中所含的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素具有預防男人貧血等疾病的作用。

　　瓜子中的脂肪主要為不飽和脂肪酸，有益于保護男人心血管健康。

　　葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素，可增強男人消化能力。

　　中醫認為，葵花子性平味甘，有補虛損、化痰定喘、平肝祛風等功效;南瓜子性平味甘，含有豐富的鋅，同時還含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治療。

　　食用過多有危害

　　瓜子屬于高脂肪、高蛋白食物，男人如果吃過多瓜子，容易影響正常的進食。

　　進食太多瓜子相當于攝入較多的熱量，長期過量進食可能引起體重增長、肥胖等問題。

　　嗑瓜子會耗費唾液，影響口腔健康。

　　大量嗑瓜子還可能傷到口腔黏膜、舌頭黏膜，引起舌尖部腫痛、紅腫、血皰等。

　　瓜子好選原味

　　推薦男人吃原味瓜子，五香、冰糖、奶油、綠茶等多味瓜子是加入香料、食鹽、糖精、人工色素等制作而成，不利于健康，原味瓜子添加劑少，也不容易上火。

　　吃瓜子的同時，可配合喝一些綠茶、菊花茶，既能緩解口干上火，又能減少瓜子的攝入量。

　　男人吃瓜子好用手剝殼。用手剝殼既衛生，又能減少口中津液的流失，還能減少對牙齒的磨損，避免男人出現“瓜子牙”。