男人健康的飲食原則

　　1、食物多樣

　　不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

　　水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用。

　　水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。

　　水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。

　　雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性健康。

　　2、清淡飲食低脂少鹽

　　要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。

　　飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險(xiǎn)。

　　切記胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　3、常吃堅(jiān)果

　　堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

　　每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　4、飲酒適量

　　經(jīng)常過量喝酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會造成酒精性肝硬化。

　　過量飲酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個(gè)人健康和社會安定都有害。

　　5、足量飲水

　　成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。

　　水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液等的生成都離不開水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

　　結(jié)語：身體的健康和飲食是分不開的，男士朋友千萬不要疏忽大意而對自己的健康造成損害。今天小編給大家介紹了不僅僅讓男人變笨還致癌的食物和男人健康的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。