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如何養腎 男人春季養腎做好這事就對了(3)

  養腎的飲食原則

  一、補鋅是重點

  微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調整免疫系統,是適當生長的極重要因素。

  但男性往往忽略鋅。據調查,鋅達標的男子不到1/3。

  鋅,可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

  二、補鐵可以稍微放松

  缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心。

  男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

  三、正確對待蛋白質攝入

  許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。

  實際上,大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。

  四、提高抗氧化劑攝入

  抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。

  粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數量,就須補充。

  吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

  五、少吃油炸、燒烤以干熱方式烹調的食物

  尤其是動物性食物,通常油脂及蛋白質含量較高,容易產生“先進糖化終產物”(AGEs),恐怖的是這些動物性蛋白質食物,透過炭烤、火烤、干煎及油炸等干熱方式料理后,會促進AGEs的產生達10~100倍之多。

  而AGEs被吸收到身體內組織器官之后,容易引起氧化作用及發炎反應,導致大小血管病變,有些人就會發現動脈硬化、糖尿病、老化及慢性腎臟病,通通找上門了。

  六、蛋白質的攝取要適量

  一位成人每天正常的攝取量是4~6份,簡單的說,就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆漿、1兩肉、或是3片小豆干,都是1份蛋白質。現代人愛吃大魚大肉,往往中午1個雞腿便當下肚,就將一整天所需蛋白質的攝取量吃完了。

  其實攝取太多蛋白質,并不會一時間就讓身體不舒服,只不過過多的蛋白質,身體吸收不完,會代謝成含氮廢物,過多就容易增加腎臟負擔,所以,愛吃肉的人通常腎臟都會較大,也容易因為飲食習慣造成腎功能加速老化。

  七、鹽分攝取不要過高

  因為血壓會上升,對腎臟、心臟、血管都不好,衛生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克,但調查顯示,國人每日平均食鹽攝取量大約達到15公克,遠遠超過建議量。

  很多人運動會喝運動飲料,但是沒運動也喝運動飲料,這樣是不對的,因為運動飲料含有額外的電解質與鹽分,這類飲料喝太多,無形中就會吃入不必要的鹽分。

  少吃腌漬類食物,這些食物鹽分高且可能有霉菌污染,對肝腎都不好;香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗都是高鹽分食物,也是愈少食用愈好。

  結語:沒有一個男士朋友會看到自己的腎出現問題,那還等什么,趕緊在春季這個養腎好時期對自己的腎好一點吧。今天小編給大家講解了關于男人春季應該如何養腎,希望能夠對大家有所幫助。

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